世界睡眠日 3月21日是第21个「世界睡眠日」,今年睡眠日的主题是:“ 规律睡眠，健康未来”。据中国睡眠研究会的调查显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足，失眠成为了现代人的“新”流行病。

      长期的失眠不仅影响工作、学习、生活等日间功能，还会增加焦虑、抑郁、痴呆、糖尿病、心血管疾病等躯体及心理疾病的患病风险，其中一半的人没有得到合理的诊断和治疗，长期饱受失眠疾病困扰。

       3月21日（周日）10：00-10：30分，日照交通FM87.9交通生活频道《直播间话医养-睡眠与健康》邀请到日照医养医院日照睡眠医学研究中心特聘专家唐吉友教授与各位听众朋友一起交流健康睡眠相关知识。

       节目播出期间听众们积极与教授互动，咨询了很多睡眠相关的问题，唐教授悉心地一一做出解答。
 

      由于节目时间有限，部分听众关于睡眠的问题还没来得及与唐教授沟通，那么大家可以拨打日照医养医院的电话0633-7711120进行咨询。



 

1、确定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。 

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、设置一个舒适的房间温度，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

        3·21世界睡眠日旨在提升民众的幸福生活质量，唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的认识。失眠也是需要调整和治疗的，大家千万不要忽视自己的睡眠问题，每天睡饱才能元气满满！