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睡不好的危害比你想象的多!听听专家的入睡建议!

发布时间:2021-12-24

“凌晨1点后刷新朋友圈,总是倍感亲切”、“同是天涯失眠人,相逢何必曾相识”。如今,失眠已经成为了社会普遍现象。

睡觉仿佛是一件轻而易举的事,一种本能。只要有一张床,感到累了一闭眼不就睡着了吗?所以达到健康睡眠应该没那么难吧?然而事实却让人大跌眼镜。

 

 

人民日报调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。

 

 

需要注意的是,长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。

睡眠研究表明,长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常,可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等疾病,也会引起焦虑、抑郁,甚至出现幻觉等精神症状。

 

 

 

失眠的危害如此大,那么我们该怎样提高自己的睡眠质量呢?

(1)按照睡眠时间表休息即使在周末,也要坚持相同的就寝时间和醒来的时间。这样的一致性使入睡和唤醒变得容易得多。

(2)练习就寝时间。一项研究显示,在所需的睡眠时间之前的两个小时内将灯熄灭并减少噪声源,对于练习就寝有一定的作用。

(3)如果晚上无法入睡,请避免白天的睡眠,尤其是午后睡眠。

大约20分钟的午觉可以帮助减轻白天的疲劳。30分钟或更长时间就不建议了,因为这样会让醒后一段时间的机敏性和认知能力下降。

(4)每天规律运动。规律的锻炼有助于更快入睡,对睡眠质量也是有好处的。

(5)保持有利于睡眠的睡眠环境。

卧室应该保持凉爽舒适,夜间环境光和噪声显著影响睡眠质量和时间。使用遮光窗帘、耳塞可能可以减少环境刺激导致的睡眠中断。

(6)选择舒适床垫和枕头,对睡眠质量更有帮助。

(7)早晨在白光下暴露一个小时有助于早睡和早醒,改善白天的疲劳和嗜睡。

(8)晚上避免吸烟、含咖啡因的食物或饮料,避免吃太饱。

(9)就寝时间前至少30分钟停止使用电子设备,如果夜间醒来,则应避免在半夜使用电子设备。

 

从计算机屏幕和手持设备发出的蓝光可以抑制天然褪黑激素的产生,导致你难以入睡。

(10)如果无法入睡,请不要看时钟。

这时可以进入另一个房间,做些放松的事情,直到昏昏欲睡,然后回到床上。

失眠这件事,灵魂熬得住,身体伤不起。如果尝试了以上这些建议,还是不能改善,那么请去门诊,请医生给你解决方案

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