在办公室坐久了，就会听到有些人抱怨自个一天到晚肩膀疼痛，并且引发身体局部不适的人也愈来愈多，如头疼、眼花、颈椎病等，在这当中肩膀疼痛、腰更是令许多上班族饱受苦恼。殊不知，很多人不清楚的是，仅仅只是更改工作中的陋习，就有可能很大程度上减轻自个的这样的不适感。当然，很多人已经不单单是不适了，这时候就需要到专业的医疗机构进行诊断，切不可拖延治疗，或瞎治疗！！！！！

 

良好的习惯：

1、长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼，平时选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。在这个过程中要特别注意更改呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

2、更改你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自个，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。最好在一个小时后站起来走动一会。

3、做一些体操，如立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。1、两手用力向前推使腹部凸出，体向后抑;　　2、左手用力向右推，上体尽量左弯;　　3、两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯;　　4、右手用力左推，上体尽量右弯;　　以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
4、办公室陋习久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
 

注意事项：

特别注意在进行旋腰时要慢慢的，不可以过速或过度用力，以免扭伤腰部。一定特别注意的自个的工作中作息时间，劳逸结合。病情严重者一定要及时到相关医疗机构进行专业科学的诊断与治疗！