睡眠，是高等脊椎动物周期出现的、自发的一种静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人睡觉时，机体对刺激的敏感性降低，一切复杂的高级神经活动均不能进行；呼吸和心率会减少，肌肉会暂时失去知觉，体温会下降，人体器官会放慢节奏，即进入睡眠状态。

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

低质量睡眠的危害有哪些？

我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！

1、健忘症

研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。

2、抑郁症

长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。

3、肥胖症

长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。

4、打鼾症

“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

5、脱发

研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！

如何把握自己的睡眠质量呢?

睡眠原则

要想高枕无忧的睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

1.晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

2.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

3.晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

4.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

5.保持睡眠环境的安静。

6.每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

7.睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

睡眠环境

1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

2.避免外界打扰(光线和噪音)。

3.避免时钟干扰。

4.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

5.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

6.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

熬夜保健

一、加强营养

1.熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。

2.应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

3.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜充饥 。

4.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

5.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。

二、加强锻炼身体：熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。

五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜：连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息防治失眠。

最后，给大家 4 个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：

• 入睡较快，30 分钟之内；

• 中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；

• 早晨不赖床；

• 白天精力充沛。

• 

没有调理不好的睡眠,

只有不会调理失眠的人

你的失眠我解决