那么如何正确理解规律睡眠呢？人体的睡眠分为N1期睡眠（浅睡眠）、N2期睡眠（熟睡）、N3期睡眠（深睡眠）和REM期睡眠（梦境睡眠），每晚要睡到大概 4-6 个小睡眠周期。规律睡眠与人体的睡眠节律、生物钟有关，不能单纯从早睡早起、睡够8小时去理解规律睡眠。在与自己内在生物钟匹配的时间内作息，睡够完整的睡眠周期才是更健康的方式。

高效睡眠要从睡眠多因素模型和SMART（睡眠减压疗法）高效睡眠来评估，如认知行为、压力与情绪和睡眠环境；生理因素以及营养运动层面要分别从入睡、时长、深睡、效率、连续和节律上给予干预和调整。通过认知行为疗法可以纠正睡眠认知，改变睡眠行为；通过音乐等手段可以缓解压力和情绪。优化卧室睡眠卫生、补充助眠食品或营养素、选择合适的运动都可以改善睡眠。

日照睡眠医学研究中心与四川大学华西医院、北京大学第六医院睡眠医学中心、山东省精神卫生中心及山东第一医科大学第一附属医院等国内知名医院专家开展技术协作。医院采用生物特色五联疗法，中西结合、辨证施治、医养相辅，专业治疗各种原因引起睡眠障碍疾病和心理疾病。

诊疗范围：采用中西医结合生物五联疗法（认知行为治疗、物理治疗、药物靶向干预疗法、中医特色治疗、行为放松治疗）等先进技术手段，开展失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡、不宁腿综合征、情绪障碍、躯体症状障碍、心理障碍及工作减压、青少年厌学情绪障碍等睡眠疾病诊疗服务。

( 睡眠中心主任 宋佳坐诊 )

(副主任医师 高级心理咨询师 牟宗平坐诊)