“凌晨1点后刷新朋友圈，总是倍感亲切”、“同是天涯失眠人，相逢何必曾相识”。如今，失眠已经成为了社会普遍现象。

睡觉仿佛是一件轻而易举的事，一种本能。只要有一张床，感到累了一闭眼不就睡着了吗？所以达到健康睡眠应该没那么难吧？然而事实却让人大跌眼镜。

人民日报调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

需要注意的是，长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。

睡眠研究表明，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常，可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等疾病，也会引起焦虑、抑郁，甚至出现幻觉等精神症状。

失眠的危害如此大，那么我们该怎样提高自己的睡眠质量呢？

（1）按照睡眠时间表休息。即使在周末，也要坚持相同的就寝时间和醒来的时间。这样的一致性使入睡和唤醒变得容易得多。

（2）练习就寝时间。一项研究显示，在所需的睡眠时间之前的两个小时内将灯熄灭并减少噪声源，对于练习就寝有一定的作用。

（3）如果晚上无法入睡，请避免白天的睡眠，尤其是午后睡眠。

大约20分钟的午觉可以帮助减轻白天的疲劳。30分钟或更长时间就不建议了，因为这样会让醒后一段时间的机敏性和认知能力下降。

（4）每天规律运动。规律的锻炼有助于更快入睡，对睡眠质量也是有好处的。

（5）保持有利于睡眠的睡眠环境。

卧室应该保持凉爽舒适，夜间环境光和噪声显著影响睡眠质量和时间。使用遮光窗帘、耳塞可能可以减少环境刺激导致的睡眠中断。

（6）选择舒适床垫和枕头，对睡眠质量更有帮助。

（7）早晨在白光下暴露一个小时有助于早睡和早醒，改善白天的疲劳和嗜睡。

（8）晚上避免吸烟、含咖啡因的食物或饮料，避免吃太饱。

（9）就寝时间前至少30分钟停止使用电子设备，如果夜间醒来，则应避免在半夜使用电子设备。

从计算机屏幕和手持设备发出的蓝光可以抑制天然褪黑激素的产生，导致你难以入睡。

（10）如果无法入睡，请不要看时钟。

这时可以进入另一个房间，做些放松的事情，直到昏昏欲睡，然后回到床上。

失眠这件事，灵魂熬得住，身体伤不起。如果尝试了以上这些建议，还是不能改善，那么请去门诊，请医生给你解决方案。