相对于一般人而言，自然入睡是不需要费心的事儿，只要一躺着马上就能入睡，但有的时候因为临睡前过度兴奋，或者心烦意乱焦虑抑郁很有可能就无法入睡。相对于经常失眠的人而言，睡眠质量差就更加常见了。睡不着觉是一个非常让人很痛苦的事儿，今天日照医养医院的小编我就给大家介绍几样如何快速入眠的小技巧。

 

1、增加睡意的灯具

昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在临睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。

2、增加催眠的音乐

在临睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺着一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。

3、增加舒适的花材

在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。

4、练习放松的方法

晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，

5、调整合适的温度

舒适的温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，临睡前将室内温调整到20度，如果空气非常干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是非常舒适的。这些措施都有利于有助于睡眠。

6、临睡前记得泡脚

在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。
 

结束语：上述所说的如何快速入眠小技巧，相对于短期睡眠质量差以及睡眠时间较短的人都有相应的帮助，如果长期/经常有这些失眠问题，那就需要到日照医养医院睡眠障碍诊疗中心查看一下了。