针对办公族而言，长时间久坐，保持1个姿势，非常容易引起一连串的疾病症状，颈部的疲惫是最非常明显的，酸疼、肌肉僵硬、麻木等基本都是极其容易造成的症状。

 

颈椎病造成的原由

颈椎间盘软骨组织长时间受到因人直立造成的重力压迫；颈部活动的时候会造成各方位的张力；再加上软骨组织里面的水含量伴随着年龄增长而逐渐减少，会造成软骨组织的破裂或突出，而造成颈椎不稳定；又会因软骨组织突出及韧带松弛或长时间不稳定，影响了椎体间小关节骨刺的增生，以上一连串转变造成了颈椎病的产生。这和肌肤老化，产生松弛、皱纹的生理转变一样是属于机体退行性改变。
 

那么我们应当怎么预防与减轻颈椎疼痛呢？接下来小编我就为大伙儿介绍4个技巧。不过技巧使用效果因人而异，只能缓解不适，并不能有效帮助患者治疗症状，如果症状明显，就要积极的尽早治疗，切不可拖延病情。

更改坐姿

骨科医生提示，一个固定姿势不可以保持超过1个小时，1个小时后要活动一下颈肩部，做一做保健操，如果低头时间太长时间就很容易影响到颈椎的健康。正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部得到有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上半身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并保持双脚着地。
 

中医海盐热敷

初期颈椎病如颈部有点硬、酸疼或着凉后出现轻度疼痛感，可以用热敷的办法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一同放到用医用纱布做的布袋子里，缝上带口，把药袋在笼屉上蒸大约40分钟左右。然后将药袋取出枕在颈部。刚开始时可垫几层软布，防止被烫伤，一般来说热敷40～60分钟既可。如果药袋凉了可以再重新蒸过一次。每日睡觉前热敷1次。热敷疗法的主要目的是促进血液循环系统，减轻肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。
 

合理膳食

要想预防颈椎病，在日常生活的饮食搭配中也要特别的留意，做到科学合理搭配是关键，千万千万不要单一化的挑食，这样会导致营养不良。日常生活的饮食搭配需要富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这也是合理膳食的最基本标准。与此同时更需要留意饮食搭配进退有度，不可以暴食暴饮或者是是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。
 

简易按摩

1、推法

手法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环系统。

2、抹法

手法：用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返运动，称为抹法。动作宜轻巧，灵活。

作用：本法具有开窍镇静、清醒头目、行气散血的作用，常用于头部、颈项部。适合于颈椎病引起的头痛、头晕等症的治疗。

3、捏法

手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节奏。

作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。