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睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。有些睡眠问题是很明显的，比如你整晚都在床上翻烧饼，或是每个小时都会醒来一次。但有时，睡眠质量问题则并没有那么明显，比如快波慢波睡眠深度区别等，如何知道自己是否存在睡眠障碍呢？
美国睡眠协会在《睡眠健康》期刊上发布了一份“睡眠质量建议”，这也是有史以来第一份比较严谨的关于睡眠质量的推荐指标。
它不仅能让人知道自己的睡眠质量是否不足，而且也能让一些以为自己睡眠质量很差的人明白，自己的睡眠质量其实还是在正常范畴的。
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
但专家建议，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
日照医养医院睡眠障碍诊疗中心，配备国际上先进的监测诊疗设备，拥有成熟的专业医护团队，与国内外知名医院专家开展协作
运用多导睡眠呼吸监测、CPC动态睡眠监测、心理CT、重复经颅磁治疗仪、失眠治疗仪、脑电生物反馈仪、速眠治疗系统、音乐治疗、悬浮舱、失眠管理系统平台等先进的诊疗设备
结合国内外前沿诊疗技术，采用中西医结合生物五联疗法，即失眠的认知行为治疗、物理治疗、药物靶向干预疗法、中医特色治疗、行为放松治疗等，为失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡、不宁腿综合征、情绪障碍、躯体症状障碍、心理障碍、工作减压等提供诊疗服务。
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